【平板支撑练什么部位】平板支撑是一项非常流行的全身性训练动作，不仅能锻炼核心肌群，还能提升身体的稳定性和耐力。很多人在进行平板支撑时，往往只关注“坚持多久”，却忽略了它对不同身体部位的具体作用。本文将详细总结平板支撑主要锻炼的部位，并通过表格形式清晰展示。
一、平板支撑的主要锻炼部位
1. 核心肌群（腹部和下背部）
平板支撑最核心的作用是锻炼腹直肌、腹横肌以及下背部肌肉。这些肌肉在维持身体稳定、保持正确姿势时起着关键作用。
2. 臀部肌肉（臀大肌）
在保持身体平直的过程中，臀部肌肉需要持续发力以防止身体下沉或塌腰，因此平板支撑也能有效锻炼臀部。
3. 肩部和手臂
手臂和肩膀在支撑身体重量时起到承重作用，尤其是三角肌前束和肱三头肌会得到一定的锻炼。
4. 腿部肌肉（股四头肌、腘绳肌）
虽然腿部不直接承重，但在保持身体稳定时，大腿前侧和后侧的肌肉也会参与工作，增强腿部力量。
5. 背部肌肉（斜方肌、菱形肌）
平板支撑有助于改善体态，强化上背部肌肉，从而提升整体稳定性。
二、平板支撑锻炼部位总结表
| 部位 | 主要肌肉 | 作用说明 |
| 腹部 | 腹直肌、腹横肌 | 维持身体稳定，增强核心力量 |
| 下背部 | 腰背肌群 | 支撑身体，防止塌腰 |
| 臀部 | 臀大肌 | 保持身体平衡，防止下沉 |
| 肩部 | 三角肌、肱三头肌 | 承担上半身重量，增强手臂稳定性 |
| 腿部 | 股四头肌、腘绳肌 | 协助保持身体直线，增强腿部力量 |
| 背部 | 斜方肌、菱形肌 | 提升体态，增强上背部稳定性 |
三、小结
平板支撑不仅仅是一个简单的“静止”动作，它对全身多个部位都有良好的锻炼效果。通过合理调整姿势和时间，可以针对不同部位进行重点训练。无论是初学者还是进阶者，都可以根据自身情况选择适合的平板支撑方式，逐步提升身体素质和运动表现。
